| 面对疫情如何科学应对心理恐慌 |
（1）选择性获取信息。保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。学会从正确的渠道获取必要的信息。
（2）合理关注疫情。“定时”而非“时时”，通过设定“信息闹钟”，在一天的时间内用5分钟关注疫情相关信息，其他时间安排日常活动，在掌握疫情相关信息的同时获得正常休息。
（3）接纳自己的情绪。应以平常心看待自己的情绪变化，积极进行心理调适。因疫情出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍时，一般通过心理调适是可以缓解的。
（4）调节负面情绪。在接纳情绪的同时保持平静、乐观的心态，通过呼吸训练、放松训练、转移注意力等方法调节情绪。自我调适不能缓解的，可到专业机构寻求帮助。
（5）生活作息规律。合理饮食，饮足量水，保持适度、适合自己的体育锻炼活动，保证睡眠充足，提高肌体免疫力。
（6）鼓励交流沟通。尽量用语音、视频等交流方式，通过加强与外界的联结，构建稳固的社会支持网络，彼此给予支持。
（7）做感兴趣的事。把精力放到更有价值、更感兴趣的事情上去，寻找愉悦自己的方式和活动，比如读书、听音乐、运动、陪孩子玩耍、做功课、陪父母聊天等。
（8）做好个人防护。意识到自己已经做了足够的防护。“足够就可以了”，避免强迫性的怀疑和检查。
（9）及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负面情绪持续时间较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。天津市24小时心理援助热线：022-88188858。
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